IT기기 때문에 숙면을 취하지 못하는 현대인

현대사회에서 사람들은 충분한 숙면을 취하고 있지 못 하고있다. 이유는 여러가지가 있겠지만 요즘에는 잠자리에서 조차 잠자기전 IT기기를 이용을 하거나 잠이 들때에도 주변에 많은 IT기기를 두고 잠을 잔다. 그로 인하여 숙면을 해치는 현상이 일어나고 있다.

우리가 피곤한 상태로 잠자리에 들고 활기 차게 일어나야 하는 동안, 종종 그 반대인 것을 알아챈 적이 있나요? 대신에, 여러분은 밤에 누워서 피곤하게 일어날 때 완전히 깨어 있습니다.

익숙하게 들리나요? 심야 기술의 탓일 수도 있다. 그리고 그것은 당신의 개인적인 삶과 직업적인 삶에 해를 끼칠 수 있다.

오하이오 주 클리블랜드 소재 비영리 학술 센터인 클리블랜드 클리닉의 하르넷 왈리아 박사는 "요즘 우리 주변에는 분명 많은 기술이 있다"며"우리는 이 기술을 침실로 가지고 가고 있다"고 말했다.

복잡한 수면 장애를 전문으로 하는 왈리아 씨는 기술을 침대에 가져다 놓지 말아야 할 몇가지 이유가 있다고 말한다. 그리고 여러분은 더 나은 잠을 준비하기 위해 기술을 관리하는 것을 배울 수 있습니다.

잠이 들기 위해서, 여러분의 몸은 멜라토닌 수치의 증가를 필요로 합니다. 문제는 백 라이트 장치가 멜라토닌의 생산을 감소시킨다는 것이다.

와리아 박사는 전화 통화에서 "스마트 폰과 태블릿은 수면을 생산하고 촉진하는 것으로 알려진 자연 호르몬을 억제할 수 있는 이른바 푸른 빛을 발산할 수 있다"고 말했다.

체내 리듬은 우리를 매일 잠 자고 깨고 먹고 다른 행동들을 하게 해 주는 생체 시계의 역할을 한다. 하지만 체내 리듬은 빛과 어둠의 변화에 반응할 수 있다.

"따라서 파란 빛이 발산되고 멜라토닌이 억제되면 우리는 적절한 시간에 잠을 잘 수 없고, 우리는 좋은 잠을 잘 수도 없습니다,"라고 왈리아는 말했다.

아침에, 이 장치는 디스플레이를 원래의 설정으로 되돌려 놓습니다. 바라건대, 여러분이 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와 줍니다. 안드로이드 운영 체제를 위한 무료 앱도 비슷한 방식으로 작동한다.

Walia는 오늘날 많은 전화기, 태블릿, 전자책 단말기들이 "청색 방지 조명","청색 조명 필터"또는 야간 이동 옵션을 가지고 있지만, 데이터는 이러한 기능들이 청색 빛과 관련된 부정적인 효과를 줄이는 데 그다지 효과적이지 않을 수 있다고 말한다.

심지어 침실에 있는 TV도 수면의 질에 영향을 줄 수 있는데, 눈꺼풀을 통해 들어오는 빛이 멜라토닌을 감소시킬 수 있기 때문이다. 따라서 왈리아는 눈을 감은 30분 전에는 텔레비전을 보거나 다른 기술을 사용하지 말 것을 권장한다.

직장이나 휴식을 위해 휴대 전화, 태블릿, 랩톱을 침대로 가져가더라도 연결을 끊을 수 있는 휴식을 취할 수는 없습니다.

편리한 기기를 사용하면 그룹 채팅을 하고 싶을 수 있습니다. 아니면 소셜 미디어에서 당신이 올린 사진에 대해 사람들이 무슨 말을 하는지 보고 싶을 것이다. 또는 눈을 감고 장치에서 확인할 수 있도록 손을 뻗은 후 이메일의 "핑"을 들을 수 있습니다.

"물론, 휴대폰이 옆에 있을 때 기술은 우리의 마음을 활동적으로 유지할 수 있습니다,"라고 왈리아는 말했다. "우리가 항상 연결하고 로그 온한 상태를 유지해야 한다고 느끼기 때문에 뇌를 자극하고 활동적으로 유지할 수 있습니다. 이는 수면에 좋지 않습니다."

그리고 만약 여러분이 뉴스에서 여러분을 화나게 하는 것을 읽는다면 어떨까요? 이것은 또한 수면의 길이와 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

장치를 비행기 모드로 설정해도 근처에 있으면 여전히 유혹에 빠질 수 있습니다. 가젯은 다른 방에 두는 것이 좋습니다.

이와 관련하여, Wi-Fi및 휴대용 기기에서 방출되는 방사선에 의해 야기되는 기술과 임상 건강 문제 사이에는 결정적인 연관성이 없지만, 많은 의료 전문가들은 주의력 측면에서 실수를 저지르고 기술을 침실 밖에 둘 것을 제안한다. 우리는 단지 아직 장기적인 효과에 대해 알지 못한다.

만약 여러분이 이것을 읽고,"나는 내 전화기를 침대에 놓는 데 이러한 문제가 없어요 "라고 생각한다면, 최소한 여러분이 긴장을 풀 수 있도록 고안된, 즉 조정 보도, 충돌하는 파도, 시차 앱, 팟 캐스트와 오디오 북과 같은, 여러분이 조명을 끄고 들을 수 있는 많은 앱들을 고려해 보세요.

그리고 착용할 수 있는 밴드와 스마트 워치는 건강 상태를 추적하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하룻밤만에 패턴을 추적할 수도 있습니다. 이 기술은 여러분의 운동을 도와 주고, 여러분이 자는 동안 활동 추적기를 착용하면, 센서는 여러분이 밤에, 언제, 그리고 얼마나 오랫동안 깨어 있는지를 감지할 수 있습니다. 이 정보는 분석을 위해 의사와 공유할 수 있는 앱이나 웹 사이트의 차트와 그래프 형태로 볼 수 있습니다.

그리고 배우자의 수면을 방해하지 않기 위해 많은 헬스 클럽들과 스마트 워치들은 착용자를 깨우기 위해 소리보다는 진동을 사용한다.